serie po kg

[...] wygladaly:) i trenuje codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i 30 powtorzen po 3 serie....(zaczynalam od 2 serii po 15 powtorzen)...i mam takie pytanie, bo po jakims tygodniu przestalam w ogole odczuwac zakwasy, staram sie cwiczyc 'solidnie' tj. wykonywac [...]

[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40 Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20 20x20x20 (20kg) 20x15x11 (20kg) Filmy (ostatnie serie): Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=0BMHgf68GRg&feature=youtu.be Wypychanie: http://www.youtube.com/watch?v=k2TQi6zbQck&feature=youtu.be Syzyfki: [...]

[...] jest 200kg x 1 szału nie było... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 5 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 15kg x 8 x 4 serie Zostało mi jeszcze 6 tygodni treningów , razem z tym ... może uda się coś podkręcić powera ? Chociaż może to być ciężkie żeby równocześnie trzymać wagę max do 112kg [...]

[...] Akurat suwnica to aż tak nie cieszy, ale siady z przodu - rewelka. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Jak pisałem wyżej. Ostatnie 2 serie poszło o 2 repsy niżej niż w planie. Powód - na pewno nie brak siły. Jakaś blokada przed tym, że mi spadnie sztanga. Pomimo asekuracyjnych stojaków.. No cóż. Tak tak [...]

[...] wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale ogień c) w opadzie 4x10 Klatka lekko: a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3serie Trip lekko: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwytem 3x8 Biceps: a) sztanga łamana 4x8 b) wyciąg młotkowy 3x10 c) sztangielki siedząc 3x10 Brzuch [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień "B" Barki lekko, plecy i biceps ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - [...]

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" nie przesunales progresji tylko dolozyles serie o 10 kg wiekszą pompki na poreczach i francuz - nie przejmuj sie, dla siły najwazniejsze były pierwsze 2 cwiczenia, poza tym skoro byles nieco zajechany o po prostu "wyszło" dopiero w 3 i 4 cwiczeniu aha [...]

[...] - skonczylem na 50 kg, ale to za duzo - musze zmniejszyc. Martwy 6 x 5 - Skonczylem na 100 - spoko ale nie moglem w lapach utrzymac Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg Szrugsy hantlami 3 x [...]

[...] śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow - ściąganie drązka - dzis zmienilem lekko technikę - ależ fajnie poczułem moje mini bicusie - rotacja - wreszcie dodałem druga serie na 8 kg - ciezko, ale poszlo - unoszenie nóg leżąc - ja i ten brzuch - unoszenia hantli - git, w ostatniej serii juz ciezko jednak 30 powt to nie przelewki Dieta: 1 [...]

TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]

Tylko jeden mam. A plan który wcześniej miałem to: -5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma) -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote [...]

[...] ciemnego, 2 jajka, warzywa, Oliwier (mieszanka rzepakowego z oliwą z oliwek) suplementy: tran, magnez, lekarstwa płyny: woda, herbata czerwona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą [...]

[...] :D), szpinak, pół piersi z indyka k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, warzywa, masło suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona, rumiankowa trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 i 3 serii 5r kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się [...]

[...] to działa na psychike i jak się to później odbija w serii. Dużo dało też to że zacząłem ćwiczyć wspięcia na palcach ze sztangą stojąc na bardzo dużych obciążeniach, kończąc serie ze sztangą ważącą ponad 200kg. Trzymanie tak ciężkiej sztangi na plecach przez dobre 15/20 sek. też robi swoje z układem nerwowym. Polecam każdemu od czasu do czasu [...]

[...] taki trenig miałby sens twoim zdaniem ? :) 1.Wyciskanie na skośnej ławce 30 stopni 10x80 kg 8x90 kg 6x100 kg 4x110 kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie stałym ciężarem 100x10 3.Rozpietki na skośnej ławce 4 x 10 4.wyciskanie sztangi na skośnej ławie wąskim chwytem 3x do upadku mięśniowego :) co trening chciałbym [...]

[...] wyglądał następująco: rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=V7t_Kg5mD9A trening silowy ok 45 min 1. Swing jednorącz 2. High Pull 3. Snatch powtórzenia 1-5 / 2 serie / 8kg 4. Drabina: (Swing jednorącz, High Pull) x1/12 kg, Snatch x1 – do x5 /8kg calosc w 2 seriach aeroby: jogging ok 4km/30 min rozciaganie: [...]

[...] po pierwszej serii musiałem zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami, które poszły znacznie lżej, niż się spodziewałem (nogi wraz z obwodami zyskują szybko moc). Myślę, że serie z obciążeniem 120-130kg będą już niedługo moim udziałem. Biedne spodnie już trzeszczą w udach z przerażania. Na „+”: - kreatyna daje mi konkretnego [...]

No to wrzucam dzisiejszy trening;) rozpędziłam się: Nogi : serie łączone x 3 przysiady z suwnicą i wyciskanie " do przodu"na leżąco 14/12/10 prostowanie nóg i wyciskanie do góry 14/12/10 uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] 55kg/5 Wyciskanie na ławce. 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Unoszenie sztangielek bokiem ------ zapomniałem;/ Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/5 22kg/5 27kg/5 i 2 serie sztangielki po 8kg na strone Wyciskanie francuskie 17kg/5 22kg/5 25kg/5 25/kg 27kg/5 Skłony 60/50/50 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25/22 Brzuch jako [...]